BCAA Przed i Po Treningu jak i po między treningami jeśli robisz siłownie + aeroby Białko - zwiększona podaż w ciągu dnia. Spalacz Rano i Przed Treningiem a w dzień nietreningowy rano i popołudniu. Ogranicz węglowodany i tłuszcze, a węglowodany proste w większości pozamieniaj na węglowodany złożone. Reszte znajdziesz : http://www.sfd.pl/search.asp
Saw - przed treningiem; creatine xplote - rano i po treningu; bcaa powder - przed i po treningu; beta alanine - rano i przed treningiem; Jak masz dietę to tak jak wyżej i białko wg braków.
masz przed treningiem BCAA - po zo dodatkowe bialko w tym okresie ... ? Mega Strong Protein idealnie sie sprawdzi PO treningu oraz w ciagu dnia jak i na noc !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta zbilansowana daj 2-2.2b,1gr tluszczu reszta wegle Bialko wg brakow w dieci Bcaa i kreatyna narazie nie sa Ci potrzebne skoro dopiero co zaczynasz cwiczy
jeszcze sie zastanowie czy jabłczan czy mono,ale i tak dzieki za rade...a jezeli bym sie zdecydowal na mono to co dokupic do olimpa mega capsa?tauryne czy dekstroze?i jak to polaczyc z tymi suplementami ktorych obecnie uzywam czyli bcaa,glucetyl,białko,carbo uzywac mam tak jak wczesniej czy jakies zmiany?a jesli wybrałbym jabłczan to co do [...]
W diecie mam troche brakow w bialko, wiec jakas ostrowia sie przyda :) Dobra bedzie do tego kreatyna 1250 i jakies zwykle bcaa ?? Do koszykowki polecacie jeszcze jakies suple ?
oczywiście że tak,glikogen mięśniowy musi być uzupełniany bezpośrednio po treningu niezaleznie od celu treningowego,jednak lepsze byłoby uzupełnienie go zwykłym carbo bezp. po treningu,a po około 30. minutach białko lub bcaa
postanowiłem kupic zamiast hmb bcaa-wszyscy to polecają dodatkowo kreatynke/gainerka jakiegos(jestem w trakcie ukladania diety moze nie bedzie potrzebny) i bialko-napewno. acha jeszcze kupie tauryne do kreatyny
Cel-zjechanie do 85kg Staż - 2 lata Przeciwskazania- brak Gotówka- ok 200zł ( bcaa + spalacz ) Sugestie do firm- żeby było ogólnodostepne:) Stosowane wcześniej suple- na początku przygody fat burner 2 lata temu, potem 1x białko Vitalmaxa , 1x gain bolic 6000 4kg i mass xxl 4kg .. Kreatnyka mono olimpa 300 kaps.., kreatynka 300kapsc cm 3
Nie poszalejesz z takimi ilościami. Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem kreatyna np DT rano 5g i po treningu 5g w nietreningowy 5g z rana białko wg braków w diecie.
Oczywscie dieta najwazniejsza ale regeneracje napewno wspomoga BCAA, bialko, kreatyna :-) idac troche dalej mozna pomyslec o ZMA ktora by moglo troche podniesc poziom testoteronu ale zadziala tylko jezeli masz dobor tych skladnikow na codzien i Twoj poziom tescia jest na nizszym poziomie niz maksymalna mozliwa produkcja przez nasze cialo. Idac [...]